Colesterolo e dieta

La prima cura per combattere l’ipercolesterolemia è una dieta a basso contenuto di zuccheri, carni grasse e oli vegetali saturi come l’olio di colza e margarina.  Un’alimentazione basata di più sui cibi vegetali, cereali integrali e frutta, uno stile di vita attivo e una dieta ipocalorica sono i principi fondamentali per combattere il colesterolo alto […]

Possiamo sostituire un pasto completo con un buon gelato? 

La bontà del gelato, soprattutto in estate, da sostituire ad un piatto di insalata, di riso o di pasta ingolosisce molti. Il gelato apporta tra le 200 e 400 kcAl a seconda del gusto che si sceglie: a base di frutta o crema, con o senza panna, sul cono o nella coppetta.  In linea generale […]

In menopausa si può assottigliare il girovita ?

Durante il periodo della menopausa mangiare nello stesso modo di sempre non più è possibile. E’ risaputo che i chili di troppo in menopausa si accumulano, in generale, nel girovita e unitamente alla perdita di tono muscolare che sono tra le più evidenti manifestazioni del calo del metabolismo basale.  La soluzione è un regime ipocalorico accompagnato da uno stile […]

Si può mangiare solo frutta a pranzo ? 

La pausa pranzo è un momento fondamentale della giornata : che sia al ristorante in ufficio o casa , non va mai saltata.  In generale è bene consumare carboidrati, proteine magre, verdura.  Mangiare solo frutta non va bene perché apporta si vitamine, sali minerali e acqua ma anche solo zuccheri ; per cui non sarà […]

10 motivi per cui le diete falliscono

diete falliscono

10 motivi per cui le diete falliscono. Le diete improvvise non funzionano a lungo termine. Molto spesso le persone seguono diete folli per poi passare da una dieta all’altra sentendosi infelici, affamati e stanchi. Non seguire un regime irrealistico che finirà con il fallimento e la delusione. Invece, impara a vivere una vita sana ed […]

Consigli per aiutare il tuo sistema immunitario

sistema immunitario

Consigli per aiutare il tuo sistema immunitario. In un mondo in cui abbiamo così poco controllo in questo momento, è importante concentrarsi sugli obiettivi che possiamo realizzare. Una cosa positiva che possiamo fare è sostenere il nostro sistema immunitario durante questo periodo mantenendo una dieta e uno stile di vita sani che svolgono entrambi un […]

Fibre: cosa sono e la loro importanza

assumere fibre

Oggi parlerò di fibre! Tutti sanno che fanno bene e fanno parte di una dieta sana; ma sapete il perché? Quando la maggior parte delle persone pensa alle fibre, probabilmente gli vengono in mente verdure crude, fagioli, cereali, crusca. Ma questi sono solo alcuni degli alimenti che contengono fibre. Allora, cosa sono esattamente le fibre? […]

Aumentare la massa muscolare

massa muscolare

Aumentare massa muscolare non può riassumersi soltanto con l’allenamento. In realtà, guadagnare massa muscolare richiede due cose principali: uno stimolo per la crescita e l’energia necessaria per far crescere i tessuti. Eccetto nel caso di cambiamenti ormonali significativi (ad esempio, pubertà o uso di steroidi), il catalizzatore principale per la crescita proviene dall’allenamento di resistenza. […]

Micronutrienti: come le loro carenze possono portare a problemi di salute

micronutrienti

In questo post esploreremo gli effetti sulla salute derivanti dall’assunzione di una quantità insufficiente di micronutrienti (vitamine e minerali). Questo articolo tratterà anche: Le funzioni critiche dei micronutrienti I micronutrienti meno consumati Quantità giornaliere consigliate per ogni vitamina e minerale Fonti alimentari ricche di vitamine e minerali Prove relative a multivitaminici e altri integratori Le […]

Mangiare i carboidrati a cena fa ingrassare?

carboidrati a cena

Mangiare i carboidrati a cena fa ingrassare? Ti sarà capitato di sentire le più svariate risposte a questa domanda. Ma come stanno realmente le cose? E’ meglio mangiare carboidrati a cena o a pranzo? Il contenuto calorico di un piatto di pasta fortunatamente rimane sempre lo stesso a prescindere dall’ora del giorno. Anche a livello […]