Fisico a pera: cause e rimedi

Molte donne hanno difficoltà a perdere peso nella parte inferiore del corpo, configurando nel classico fisico a pera, detto ginoide.

Quali sono le cause di un fisico a pera?

Il fisico a pera è dovuto sostanzialmente alla postura o allo stile di vita. Stare in piedi in maniera statica o seduti alla scrivania tutto il giorno non favorisce più di tanto la circolazione.

Per poter intervenire e ridurre il grasso localizzato, occorre quindi aumentare la vascolarizzazione degli arti inferiori e di conseguenza la velocità del flusso sanguigno in modo da accumulare meno grasso e meno liquidi nelle gambe.

Chi conduce una vita statica, trascorrendo molte ore seduto alla scrivania, dovrebbe cercare di introdurre del sano esercizio fisico. Un esempio potrebbe essere una passeggiata a piedi o preferire le scale all’ascensore.

Al contrario, una persona molto attiva che passa in piedi la maggior parte del tempo, dovrebbe riuscire a trovare il tempo di sedersi e magari sollevare le gambe.

Cosa dovrebbe mangiare per rimettersi in forma?

Per la dieta bisognerebbe non eccedere con i carboidrati e andrebbero limitati soprattutto nella seconda fase della giornata. Possono e devono essere inseriti invece nella prima parte dove assolveranno anche un effetto di stimolo sulla tiroide.

La tiroide va sempre valutata in un soggetto ginoide o con fisico a pera in quanto questo tipo di pazienti hanno la maggior parte  tutti i sintomi dell’ipotiroidismo magari con un TSH ancora nella norma.

Altre regole fondamentali per quanto riguarda l’ alimentazione sono la riduzione dei grassi dalla dieta , che deve essere ipocalorica, con presenza moderata di cereali integrali, quasi priva di sale aggiunto, caffè e alcool.

Altro aspetto che caratterizza le donne con il fisico a pera è la scarsa inattivazione degli estrogeni che potrebbe favorire un iperestrogenismo e di conseguenza l’accumulo di grasso e liquidi nelle gambe.

Uno stratagemma per migliorare questa condizione è praticare attività fisica :  occorre dedicare 30 minuti (3 volte alla settimana )all’attività aerobica (cyclette, tapis-roulant, step…) e 30 minuti (3 volte alla settimana )ad una ginnastica di tonificazione coi pesi che, migliorando il rapporto massa grassa/massa magra, e permette di migliorare il metabolismo basale.  Meglio  non manchi mai anche un’attività a circuito che tenda a fare scorrere la circolazione tra le diverse aree del corpo. Ricordiamoci che dobbiamo favorire l’aumento della vascolarizzazione in queste zone.

Infine fondamentale l’igiene del sonno e il rispetto dell’orologio biologico in modo da favorire la secrezione del GH, ormone lipolitico.

]

Rimettiti in forma con la Dottoressa Greta Vaccaro

[vc_btn title=”Prenota un appuntamento” style=”3d” color=”success” size=”lg” align=”center” css_animation=”bounceInUp” link=”url:https%3A%2F%2Fgretavaccaro.it%2Fcontatti%2F|||”]]

fisico a pera

Hummus di ceci

Un piatto vegetale ideale per un pranzo completo e bilanciato.  È composto da ceci cotti, olio d’oliva, aglio e Tahini,...

Leggi
porridge di avena

Porridge di avena

Porridge di Avena. Il porridge è una ricetta sana e gustosa con fiocchi di avena, frutta e frutta secca. Sempre più...

Leggi
cornettone salato

Cornettone salato

Vuoi fare un pranzo gustoso da portare in spiaggia con te, concedendoti un piccolo sfizio senza esagerare? Prova il mi...

Leggi

Torta al limone

Vuoi fare uno spuntino o una merenda salutare e light? Prova la mia torta al limone. Ti consiglio di dividere...

Leggi

Lasagna Fit di Verza

La lasagna fit di verza è un ottimo piatto dietetico e completo. La ricetta assomiglia un pò a quella delle...

Leggi

Tortino light al cioccolato

Sei alla ricerca di uno spuntino light un po’ diverso dal solito? Seguire un regime alimentare dietetico alla lunga può...

Leggi
chiacchiere al forno

Un carnevale dietetico

Domenica 23 sarà l’ultima domenica di Carnevale, una festa allegra, divertente e… grassa. I dolci tipici della tradizione carnevalesca sono...

Leggi
pandoro avanzato

Tartufi di pandoro light

Le vacanze sono ormai terminate e hai ripreso il tuo ritmo quotidiano. Il lavoro, la palestra e la dieta, sono...

Leggi
struffoli light

Struffoli light

Immancabili sulla tavola di Natale sono gli struffoli, palline fritte ricoperte di miele e zuccherini, tipici della tradizione Napoletana. Ma...

Leggi
menù di natale light

Menù di Natale light

Il Natale è la festa più attesa dell’anno, ma anche la più temuta. Chi segue un regime alimentare dietetico tutto...

Leggi
polpette light di melanzane

Polpette light di melanzane

Un pranzo light e gustoso a base di melanzane, ideale per vegetariani e per i bambini ! [vc_column_text css_animation=”bounceIn”] Polpette...

Leggi
porridge a colazione

Porridge

Vuoi una colazione light facile da preparare e che ti dia la carica? [vc_column_text css_animation=”bounceIn”] Prepara il Porridge Il Porridge...

Leggi
smoothie al cioccolato

Smoothie al cioccolato

Cosa c’è di più buono di un frullato alla frutta? Semplice: un frullato al cioccolato! Smoothie al cioccolato Lo smoothie...

Leggi
involtini di cavolo

Involtini del cavolo !

Il giusto equilibrio tra leggerezza e gusto: ecco il segreto di una cena e dietetica! Involtini di cavolo Gli involtini...

Leggi
cheesecake fit

Cheesecake fit al cacao

Di cosa ha bisogno in nostro corpo per iniziare la giornata con la giusta carica? La colazione è il primo...

Leggi
ricetta pancake

Pancake Fit a Colazione

Saltare la colazione non ti aiuta a dimagrire, ma può provocare problemi al tuo corpo. Tutti pensano che saltando la...

Leggi

Prenota un appuntamento

Compila il form sottostante e prenota un appuntamento in studio con la Dott.ssa Greta Vaccaro.

Indicami qual è l’obiettivo che intendi raggiungere e presso quale delle sedi proposte desideri prenotare la visita.
I campi contrassegnati con l’asterisco sono obbligatori.
Se desideri aggiungere qualche nota che ritieni possa essermi utile, utilizza il riquadro “messaggio”.

PRENOTA UN APPUNTAMENTO

È ora di prendersi cura della tua salute! Prendi oggi stesso un appuntamento con la dott.ssa Greta Vaccaro.

PRENOTA UN APPUNTAMENTO

È ora di prendersi cura della tua salute! Prendi oggi stesso un appuntamento con la dott.ssa Greta Vaccaro.