Sindrome del Colon Irritabile

La sindrome del colon irritabile è un disturbo comune che colpisce l’intestino. I sintomi comprendono crampi, dolore addominale, gonfiore, gas e diarrea o costipazione o entrambi. Questa sindrome è una condizione cronica che va gestita a lungo termine.

Solo un piccolo numero di persone con la sindrome del colon irritabile ha sintomi gravi. Alcune persone possono controllare i loro sintomi con una buona dieta ed uno stile di vita corretto.[vc_empty_space height=”15px”]]

Sindrome del colon irritabile: sintomi

I principali sintomi della sindrome del colon irritabile sono:

mal di stomaco o crampi – di solito peggio dopo aver mangiato
gonfiore: la pancia potrebbe sentirsi gonfia
diarrea
costipazione

Ci possono essere giorni in cui i sintomi sono migliori e giorni in cui ci sono delle riacutizzazioni, a causa dell’assunzione di alcuni cibi o bevande.

Ulteriori sintomi meno comuni possono comprendere:

flatulenza
stanchezza e mancanza di energia
nausea
mal di schiena
incontinenza

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Come alleviare i sintomi della sindrome dell’intestino irritabile

Ci sono una serie di azioni che puoi intraprendere per alleviare i sintomi della sindrome dell’intestino irritabile ed azioni che dovresti cercare di evitare.

Tra le cose da fare sicuramente potresti:

cucinare pasti fatti in casa usando ingredienti freschi quando è possibile
tenere un diario di ciò che mangi e di tutti i sintomi che si verificano – in modo da cercare di evitare gli alimenti che aumentano i sintomi
prova a trovare il modo di rilassarti
fare molto esercizio fisico
assumi probiotici per un mese per vedere se aiutano

Dovresti invece evitare le seguenti azioni:

non ritardare o saltare i pasti
non mangiare troppo in fretta
non mangiare molti cibi grassi, piccanti o trasformati
non mangiare più di 3 porzioni di frutta fresca al giorno
non bere più di 3 tazze di tè o caffè al giorno
non bere alcolici o bevande gassate

Migliorare la sensazione di gonfiore, crampi, diarrea e costipazione

Per migliorare la sensazione di gonfiore ed i crampi tipici della sindrome dell’intestino irritabile potresti:

mangiare avena
mangiare fino a 1 cucchiaio di semi di lino al giorno
evitare cibi difficili da digerire (come cavoli, broccoli, cavolfiori, cavoletti di Bruxelles, fagioli, cipolle e frutta secca)
evitare i prodotti contenenti un dolcificante chiamato sorbitolo
ridurre gli alimenti ricchi di fibre come cibi integrali (come pane integrale e riso integrale), noci e semi
bere molta acqua

Richiedi un appuntamento da un nutrizionista

Una delle cause dell’infiammazione dell’intestino potrebbe esssre una dieta ricca di FOODMAP (sigla che sta per “Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides and Polyols” ovvero Oligosaccaridi, Disaccaridi, Monosaccaridi Fermentabili e Polioli)

Un nutrizionista può raccomandarti una dieta chiamata dieta a basso contenuto di FODMAPS.

Ciò comporta evitare cibi che non sono facilmente scomposti dall’intestino, come alcuni tipi di:

derivati del grano e della segale
latte
prodotti caseari
frutti come mango, pera, cocomero, ciliegie, albicocche, datteri e fichi
miele
cioccolato
verdure cotte a foglia larga, in particolare la cicoria e la bietola
verdure come asparagi, broccoli, finocchi, legumi, peperoni e funghi

Molti di questi alimenti sono però ottime fonti di fibre vegetali, con ottimi benefici per l’organismo, e proprio per questo motivo diventa difficile privarsene del tutto.
In questo caso bisogna stabilire quali sono i livelli da non superare.

Consiglio

La sindrome del colon irritabile è un disturbo che colpisce l’intestino e comporta una serie di sintomi molto scomodi.

Con una buona dieta è possibile ridurre sensibilmente gli effetti di questi sintomi e migliorare decisamente la qualità della vita del paziente.[vc_btn title=”Contattami per un piano alimentare personalizzato” style=”3d” color=”green” size=”lg” align=”center” link=”url:https%3A%2F%2Fgretavaccaro.it%2Fcontatti%2F%20|||”]]