fbpx
sport e alimentazione

Consigli per sportivi

Sport e alimentazione: tutto ciò che devi sapere

Se nonostante i buoni propositi post estate non ti sei ancora iscritto in palestra, sei ancora in tempo per farlo. Per i ritardatari dell’ultimo minuto, ecco dei semplici consigli per abbinare sport e alimentazione e ottenere risultati soddisfacenti.
][vc_single_image image=”3224″ img_size=”300×300″]Con le vacanze di Natale ormai alle porte, non è una cattiva idea iniziare uno sport. Molti, infatti, scelgono di iscriversi in palestra proprio in questo periodo per perdere qualche chiletto prima delle feste.

I “tipi da palestra” sono sostanzialmente due: chi sceglie di allenarsi in sala attrezzi e chi invece preferisce seguire corsi di aerobica. Per entrambe le tipologie di sportivo vale una sola regola: abbinare sport e alimentazione.

L’importanza dell’alimentazione per uno sportivo non è da sottovalutare. L’organismo umano è come una macchina che necessita di benzina (Le calorie), protezione (vitamine, minerali, fibre), regolazione termica (acqua) e manutenzione (proteine).
]]

Carboidrati

La benzina del nostro corpo è costituita dalle calorie, che garantiscono l’avvio del motore umano. Le calorie giornaliere di cui un soggetto ha bisogno provengono per il 50-60% dai carboidrati, dal 30% dai grassi e il restante 10-20% dalle proteine.

I carboidrati sono la base della nostra alimentazione e sono contenuti in pane, pasta, riso, legumi, patate, frutta e verdura. Essi si dividono in carboidrati semplici o complessi. Tra i carboidrati semplici (di facile digestione) troviamo il miele o lo zucchero e la frutta. Quelli complessi, invece, sono i legumi, la pasta, il pane e il riso, meglio se integrali e perfettamente bilanciati nella dieta.

Le calorie giornaliere possono variare in base a numerosi fattori, tra cui, appunto, un allenamento intensivo che aumenta il metabolismo.

[vc_column_text css_animation=”bounceInDown”]

Vuoi conoscere il tuo apporto calorico giornaliero?

[vc_btn title=”Prenota un appuntamento” style=”3d” color=”success” size=”lg” align=”center” css_animation=”bounceInDown” link=”url:https%3A%2F%2Fgretavaccaro.it%2Fcontatti%2F|||”]]][vc_single_image image=”3226″ img_size=”300×300″]

Proteine

Prima abbiamo paragonato il corpo umano a una macchina. Questo perché, come un’autovettura, anche il nostro corpo necessita di manutenzione. I meccanici del nostro corpo sono le proteine, che permettono il rinnovamento dei tessuti.

I cibi fonte di proteine sono le carni magre (manzo, pollo, tacchino), pesce (tonno, salmone, merluzzo), legumi (lenticchie, ceci, fagioli), latticini light (grana, yogurt greco), uova e frutta secca.
]]

Vitamine, minerali, fibre

I carboidrati, i grassi e le proteine, non riescono da soli a provvedere al sostentamento del nostro corpo. Un organismo, infatti, necessita anche di protezione, che può ricevere dalle vitamine, dai minerali e dalle fibre. Un’alimetazione che includa frutta, ortaggi, cereali, uova e legumi garantisce allo sportivo la giusta protezione.

Se si pensa a uno sportivo, la prima immagine che ci viene in mente è di un uomo o una donna in tuta, scarpette e borraccia. Quando si fa sport, infatti, è fondamentale amche l’idratazione, per regolare la temperatura del corpo e reintegrare i liquidi che si perdono sudando.
[vc_single_image image=”3225″ img_size=”300×300″]]]Per una corretta alimentazione sportiva consiglio di servirti di un diario nutrizionale, in cui tenere il conto delle calorie giornaliere, di rinunciare il più possibile a dolci, bevande gassate e cibi spazzatura e di sottoporti ad un esame bioimpedenziomentrico per stimare la composizione corporea e conoscere il tuo metabolismo basale.
[vc_column_text css_animation=”bounceInDown”]

Per conoscere al meglio il tuo corpo e raggiungere il tuo peso forma

[vc_btn title=”Prenota un appuntamento” style=”3d” color=”success” size=”lg” align=”center” css_animation=”bounceInDown” link=”url:https%3A%2F%2Fgretavaccaro.it%2Fcontatti%2F|||”]]

Hummus di ceci

Un piatto vegetale ideale per un pranzo completo e bilanciato.  È composto da ceci cotti, olio d’oliva, aglio e Tahini,...

Leggi
porridge di avena

Porridge di avena

Porridge di Avena. Il porridge è una ricetta sana e gustosa con fiocchi di avena, frutta e frutta secca. Sempre più...

Leggi
cornettone salato

Cornettone salato

Vuoi fare un pranzo gustoso da portare in spiaggia con te, concedendoti un piccolo sfizio senza esagerare? Prova il mi...

Leggi

Torta al limone

Vuoi fare uno spuntino o una merenda salutare e light? Prova la mia torta al limone. Ti consiglio di dividere...

Leggi

Lasagna Fit di Verza

La lasagna fit di verza è un ottimo piatto dietetico e completo. La ricetta assomiglia un pò a quella delle...

Leggi

Tortino light al cioccolato

Sei alla ricerca di uno spuntino light un po’ diverso dal solito? Seguire un regime alimentare dietetico alla lunga può...

Leggi
chiacchiere al forno

Un carnevale dietetico

Domenica 23 sarà l’ultima domenica di Carnevale, una festa allegra, divertente e… grassa. I dolci tipici della tradizione carnevalesca sono...

Leggi
pandoro avanzato

Tartufi di pandoro light

Le vacanze sono ormai terminate e hai ripreso il tuo ritmo quotidiano. Il lavoro, la palestra e la dieta, sono...

Leggi
struffoli light

Struffoli light

Immancabili sulla tavola di Natale sono gli struffoli, palline fritte ricoperte di miele e zuccherini, tipici della tradizione Napoletana. Ma...

Leggi
menù di natale light

Menù di Natale light

Il Natale è la festa più attesa dell’anno, ma anche la più temuta. Chi segue un regime alimentare dietetico tutto...

Leggi
polpette light di melanzane

Polpette light di melanzane

Un pranzo light e gustoso a base di melanzane, ideale per vegetariani e per i bambini ! [vc_column_text css_animation=”bounceIn”] Polpette...

Leggi
porridge a colazione

Porridge

Vuoi una colazione light facile da preparare e che ti dia la carica? [vc_column_text css_animation=”bounceIn”] Prepara il Porridge Il Porridge...

Leggi
smoothie al cioccolato

Smoothie al cioccolato

Cosa c’è di più buono di un frullato alla frutta? Semplice: un frullato al cioccolato! Smoothie al cioccolato Lo smoothie...

Leggi
involtini di cavolo

Involtini del cavolo !

Il giusto equilibrio tra leggerezza e gusto: ecco il segreto di una cena e dietetica! Involtini di cavolo Gli involtini...

Leggi
cheesecake fit

Cheesecake fit al cacao

Di cosa ha bisogno in nostro corpo per iniziare la giornata con la giusta carica? La colazione è il primo...

Leggi
ricetta pancake

Pancake Fit a Colazione

Saltare la colazione non ti aiuta a dimagrire, ma può provocare problemi al tuo corpo. Tutti pensano che saltando la...

Leggi

Prenota un appuntamento

Compila il form sottostante e prenota un appuntamento in studio con la Dott.ssa Greta Vaccaro.

Indicami qual è l’obiettivo che intendi raggiungere e presso quale delle sedi proposte desideri prenotare la visita.
I campi contrassegnati con l’asterisco sono obbligatori.
Se desideri aggiungere qualche nota che ritieni possa essermi utile, utilizza il riquadro “messaggio”.

PRENOTA UN APPUNTAMENTO

È ora di prendersi cura della tua salute! Prendi oggi stesso un appuntamento con la dott.ssa Greta Vaccaro.

PRENOTA UN APPUNTAMENTO

È ora di prendersi cura della tua salute! Prendi oggi stesso un appuntamento con la dott.ssa Greta Vaccaro.